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零食要怎样吃才能不胖?

【健康饮食】 2017-09-03本文已影响
零食要怎样吃才能不胖? - 文章图片  据RecordJapan网站报道,女性在减肥期间常常要扼杀要吃零食的欲望,而人在看电视或者看书的时候如果没有零食相伴就会非常难过。那么,零食要怎样吃才能吃不胖呢?  1.不要一边○○一边吃零食  一边做某件事一边吃零食的话往往会在不知不觉间吃过头,最好的办法是提前给自己定一个目标,比如“今天的零食是一个布丁”,或者是先定下零食的量,然后分几次吃。又能满足口腹之欲,又能避免过食。  2.零食要在下午3点之前吃完  有些人吃零食时会给自己找借口,比如“白天没吃零食,所以晚上吃”。人体内掌管脂肪储蓄的蛋白质“BMAL1”在晚上10点到凌晨2点之间,活动最旺盛,相反在下午15点活动最弱,所以吃零食尽量要控制在下午3点之前。  3.吃完零食刷牙或嚼口香糖  零食吃完后会在口腔内留下甜腻的味感,会诱使你继续吃。为了抑制想吃的感觉,吃完零食后一定要嚼嚼薄荷香口香糖或者刷牙,清洁口腔。  4.不要太压制吃零食  为了想瘦一味的控制零食,或者突然从吃零食改为不吃零食,这样的做法反而会增加身心压力,容易在某一天突然爆发出吃零食的欲望。最好的做法是循序渐进,定时定量,切忌贪功急进。  5.一日三餐  有些人认为“白天吃了零食,所以晚饭要少吃点”,殊不知这样的做法反而会让食欲暴走。即便是减少饭量身材变瘦了,但很容易引起皮肤方面的问题。所以一定要一日三餐,注意营养搭配,在正餐和正餐之间适当吃点零食。

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